[...] miesnowej na cele energetyczne - nie dobrze naturalnie przy dobrej diecie i treningu ten stan nie jest chroniczny 3. Jak powinnam jeść żeby nie nabierać masy mięśniowej - jak ułożyć trening względem diety? ustalic poziom kaloryczny (eksprymentalnie) na podtrzymanie wagi (ew -200kcal) spozywac 1,5g bialka na kg ciala cwiczyc aeroby choc jak [...]
[...] czytałeś? Dieta to podstawa w odchudzaniu i nie zasłaniaj sie że nie masz czasu na jedzenie albo na przygotowanie bo to śmieszne. Rozumiem ze jestes w robocie od 6 do 14 ale jaki problem zjeść 1wszy posiłem przed pracą. 2gie sniadanie w przerwie. Do roboty mozesz wziac gotowy obiad - jak ktos napisał np kurczaka z warczywami etc. a nie chleb z [...]
AUtor postu<--- proponuje najpierw ACT,pózniej jak skończysz to możesz dawać dzielonym. Moje poprawki:: Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki <------źle połączone partie Naramiennych nie Wtorek - klatka, brzuch <------------można ćwiczyc dzień przed klatą!!1 Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - [...]
Dicator czemu ubliżasz koledze ? Może dla niego tyle centymetrów w łapie jest zadowalające,nie każdy ma genetykę jak ARNOLD,twój komentarz typu że nie trzeba ćwiczyć jak dziewczyna jest śmieszny.. bo niby skąd Ty możesz wiedzieć ile Einher wylał potu na treningu !
[...] będę, napisałem tu by ktoś mądrzejszy ode mnie uzasadnił co robię źle, co powinno być inaczej i dlaczego. Chciałbym dokształcić się i zrozumieć na co najlepiej patrzeć jak coś układać i dlaczego. Dlatego proszę każdego o uzasadnianie by się czegoś nowego nauczyć. Konstruktywna krytyka jest potrzebna. Ale słowa w stylu "ja j**ie ale g****" [...]
Witam ponownie. Po niesłychanie długiej i męczącej przerwie od jutra wznawiam teścik. Plan z grubsza pozostanie ten sam bo i tak jak było dobrze widać w dawniejszych postach często zmieniałem ćwiczenia i kobinowałem. Odżywek nie jadłem przez okres choroby dlatego 2-3 tygodnie bede jeszcze mógł pociągnąć i udoskonalić swe ciało. Wczoraj zaczołem [...]
[...] kaloryczna +200 czy tam +300 i zacząć trening domatora chyba ze będziesz miał dostęp do siłowni. Z cwiczeniami na brzuch i bieganiem mięśnie powinny ładnie Ci sie wyrobic (jak bedziesz czysto jadl to bez fat-u) a po jakims czasie przejść na deficyt kaloryczny nie za duzy (jezeli chcesz na wakacje efekty to marzec/kwiecien kiedy juz bedziesz [...]
[...] na które można trenować uderzenia i możesz ćwiczyć wtedy uderzenia pod różnymi kątami, worek treningowy jest ok, tylko.trzeba mieć miejsce, chyba że poswiesisz sobie worek poziomo wtedy możesz podbródkowe ćwiczyć i proste, sierpy jedynie jak worek się bujnie. Zasada jest taka, lepiej jest.robić "coś" niż nie robić "nic". Więc moja rada do dzieła.
pierwszy błąd, nie Masz sprzętu, a robisz trening do którego jest on potrzebny. 2 baniaki z wodą to za mało by robić split. podam przykład takiego bicka. jaki sens jest robić to z baniakami 5l, skoro możesz podnieść więcej? robisz dajmy na to 9 serii, 3 ćwiczenia. pierwsze 6 serii to będzie tak naprawdę rozgrzewka, albo i więcej. a przy ostatniej [...]
tez mialem zwichniety bark jakos w marcu. Gips mialem 3 tyg mysle ze ty tez tak bedziesz mial bo mi na poczatku tez mowili ze 4 tyg ale zdjeli po 3. No ten gips to byla moja najwieksza udreka w zyciu... Ciagle mnie swedziala skora i pocila sie ta pacha... ja probowalem ja myc ale i tak swąd jak chu... minelo ok 2 miechy po zdjeciu gipsu ale nie [...]
[...] ketogennej u dzieci a sportowców, różnica tkwi w tym, że dzieciaki neurologiczne nie są sprawne ruchowo, mają inne zapotrzebowanie energetyczne. Tłuszcz nie spala się tak jak np. podczas maratonu. Po samym takim biegu mamy zakwaszenie wątroby, organizmu. Komórki nerwowe działają inaczej. U nas nie ma zakwaszenia przez krótką chwilę - to chyba [...]
majc do dyspozycji sztanghie i lawke nie wile mozesz zdziac przydaly by ci sie jakies handle i troche zelastwa wiekszosc suplementow nie jest szkodliwa dla zdrowia ,zaden towar sprzedawany w legalnym handlu nie jesty niebezpieczy dla zdrowia ,ale sumple to ty na poaczek odstaw mozesz pomylsec wtedy kiedy beziesz mnia co najmniej8-12 mieiseczny [...]
Jak zaczynałem ćwiczyć, gniotło mnie 30kg na ławce płaskiej, miałej wręcz "dziurę" w klacie i mocno odstające łopatki. No jasne że da rade poprawić sylwetkę, trzeba tylko się ruszyć z miejsce i zacząć ćwiczyć porządnym planem, z odpowiednim żywieniem.
[...] Jeżeli chodzi o możliwości sprzętowe to posiadam jedynie ławke, sztange, sztangielki i tylko 93kg obciążenia, tak, że nie mam zbyt wielu mozliwości np. jedyne ćwiczenie jakie moge robić na plecy to wiosłowanie hantlem, sztangą nie robie bo musiałbym zakładać 60-80kg na serie, a szanuje kręgosłup. Jaką miałeś budowe jak zacząłeś ćwiczyć? [...]
"Nie chce byś kulturystą, ale chciałbym poprawić obwody, zwiększyć siłę i wyciąć się. Co o tym sądzicie " no nic specjalnego tu nie widze :) jesli chcesz cwiczyc tak jak zawodowcy to musisz sie zaopatrzyc w porzadna apteczke lodowke zarcia i kupe czasu na odpoczynek. zrob jeszcze z 5 kg suchej masy zrob wycinke i bedzie zaj**isty efekt bo zadatki [...]
zooonk !!! Wiekszośc zawodników K1 wywodzi się z Muai THai.. Wogóle nie wiem co za pornównanie tego nie mozna porownywac... Jak można cwiczyc K1 ?!.. Możesz cwiczyc Kickboxing bądź Muai THai..
No a jak trenujesz te dwa lata? Cały czas split, bo napisałeś, że w wakacje robileś fbw, poza tym wakacje to są krótkie. Nie widzę sensu, bo jesteś młody i masz za sobą narazie 2 lata, a split moim zdaniem jest po to żeby bardzo ćwiczyć już jakoś rozwinięte mięśnie, czyli trening który nie dałbyś rady zrobić w jeden dzień jak fbw, no w sumie nie [...]
Miesnie masz na pewno, tak jak my wszyscy Tak tylko zapytalam o nie, bo czasem widze dziewczyny, ktore po ciazy maja bardzo oslabione miesnie przez co "wypycha" im wnetrznosci na zewnatrz... A patrzac na Twoj brzuszek, widac, ze pepek nie przypomina glebokiego tunelu w tluszczu, wiec chyba nie jest tak zle? Nie lam sie, jestes mloda, [...]
rlido777 - Najlepiej najpierw siłowo ćwiczyć, żeby pobudzić mięśnie do wzrostu (przy reduksji to raczej zachowaćich jak najwięcej) - Jak zużyjesz zaapasy węgli we krwi - ok 30 - 40 gram, wchodzisz na aeroby i od razu tkanke tłuszczową spalasz - przy założeniu, że nie popijasz w trakcie treningu żadnych słodkich napoii, A na początek proponowałbym [...]
1.Mam 15lat (chce jak najwcześniej zacząć) i tu jest problem ponieważ w mojich okolicach jest szkółka ale tylko od 18 roku życia a ja mam 15lat więc te 3 lata chciałbym spędzić trenując sam w domu a tu jest pytanie: Scorpion ci napisał gdzie możesz przez ten czas trenować. A jak sekcja od 18 lat to chyba nie Kickboxing a jakieś Kung-Fu Pijany [...]
POSTĘP DO OCENY /Moja zmiana staż 5 lat KOMENTOWAĆ
